8 cách cải thiện giấc ngủ bằng đèn thông minh và loa thông minh

Đối với hầu hết chúng ta, nhà là nơi để nghỉ ngơi, nạp lại năng lượng và tận hưởng cảm giác dễ chịu nhất sau một ngày dài. Vì vậy, việc chăm chút cho không gian sống, đặc biệt là phòng ngủ, là khoản đầu tư hoàn toàn xứng đáng.

Nếu bạn muốn biến phòng ngủ trở nên hiện đại, tiện nghi và hỗ trợ tốt hơn cho việc nghỉ ngơi, đèn thông minh cùng loa thông minh là những thiết bị rất đáng cân nhắc. Không chỉ phục vụ nhu cầu giải trí hay điều khiển nhà thông minh, chúng còn có thể góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Những nguyên nhân thường gặp khiến bạn khó ngủ

Mất ngủ là tình trạng cơ thể không được ngủ đủ thời lượng hoặc giấc ngủ ban đêm không đạt chất lượng. Thông thường, người trưởng thành cần khoảng 8 tiếng ngủ mỗi đêm. Với người lớn tuổi hoặc trẻ vị thành niên, nhu cầu nghỉ ngơi thậm chí có thể cao hơn. Tuy vậy, theo một nghiên cứu tại Mỹ, có đến khoảng 1/3 dân số Mỹ từng gặp tình trạng mất ngủ kéo dài.

Có nhiều yếu tố khác nhau dẫn đến mất ngủ. Ở người trưởng thành, một số nguyên nhân phổ biến thường gặp gồm:

• Căng thẳng: áp lực từ công việc, gia đình và các vấn đề trong cuộc sống hằng ngày có thể tác động trực tiếp đến tinh thần cũng như sức khỏe tổng thể.
• Dùng thiết bị điện tử trước giờ ngủ: Các thiết bị có màn hình thường phát ra ánh sáng xanh. Loại ánh sáng này có thể gây kích thích não bộ, làm rối loạn nhịp sinh học và còn có khả năng góp phần thúc đẩy quá trình lão hóa da mặt.
• Dùng đồ ăn, thức uống chứa chất kích thích: Cà phê, trà, nước tăng lực hoặc thậm chí các món có thành phần chocolate đều có thể khiến cơ thể tỉnh táo hơn và khó đi vào giấc ngủ.
• Không gian ngủ chưa phù hợp: Đây là yếu tố nhiều người dễ bỏ qua. Bên cạnh một chiếc giường thoải mái, các yếu tố như mùi hương, âm thanh, nhiệt độ và đặc biệt là ánh sáng trong phòng đều có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.

8 mẹo tối ưu phòng ngủ với đèn và loa thông minh

1. Bổ sung ánh sáng phù hợp vào ban ngày

Thoạt nghe, cách này có vẻ không liên quan nhiều đến giấc ngủ. Tuy nhiên, việc tăng cường ánh sáng vào ban ngày lại mang đến hiệu quả đáng kể.

Cơ thể con người có khả năng cảm nhận ánh sáng để điều chỉnh quá trình sản sinh hormone melatonin. Đây là hormone giữ vai trò quan trọng trong việc cân bằng đồng hồ sinh học, đặc biệt là chu kỳ thức và ngủ.

Vì vậy, nếu cơ thể không được tiếp xúc với lượng ánh sáng phù hợp, nhịp sinh học có thể bị ảnh hưởng và dần khiến bạn khó ngủ hơn. Điều này đặc biệt dễ xảy ra với dân văn phòng hoặc những người sống trong căn hộ chung cư, nơi ánh sáng tự nhiên không phải lúc nào cũng đầy đủ.

Bạn có thể sử dụng đèn thông minh, tiêu biểu như Philips Hue. Nhờ khả năng đặt lịch và thiết lập chế độ ánh sáng ban ngày riêng biệt, đây là lựa chọn phù hợp để nâng cấp hệ thống chiếu sáng trong không gian sống.

2. Hạn chế ánh sáng mạnh vào ban đêm

Không ít người không nhận ra rằng ánh sáng từ đèn ngủ cũng có thể tác động trực tiếp đến giấc ngủ. Đặc biệt, nếu đặt đèn công suất cao ngay cạnh giường, ánh sáng chói không chỉ gây khó chịu cho mắt mà còn khiến giấc ngủ dễ bị chập chờn.

Thay vì dùng đèn ngủ thông thường, bạn có thể chọn đèn thông minh có khả năng điều chỉnh độ sáng theo nhu cầu, thậm chí giảm xuống mức 1%. Ngoài ra, người dùng cũng có thể hẹn giờ để đèn tự tắt hoặc tự giảm sáng sau khi đã ngủ.

• Tham khảo bộ đèn Philips Hue Starter Kit E27 phù hợp cho người mới bắt đầu:

3. Dùng âm thanh thư giãn để dễ ngủ sâu hơn

Âm thanh có thể giống như một “lời ru” nhẹ nhàng giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, nên tránh những âm thanh lặp lại gây khó chịu như tiếng đồng hồ tích tắc hoặc tiếng nước nhỏ giọt gần khu vực ngủ. Thay vào đó, hãy thử mở những bản nhạc êm dịu, quen thuộc để tinh thần thư giãn trước khi ngủ.

Cách đơn giản hơn là ra lệnh “Hey Google, play the sound of rainfall” để Google Assistant phát âm thanh mưa rơi. Với màn hình Google Nest Hub hoặc loa Google Nest Mini, trợ lý ảo Google Assistant có thể phát nhiều loại âm thanh thư giãn khác nhau như tiếng suối chảy, tiếng lửa trại, tiếng sấm, tiếng mưa rào… chỉ bằng một câu lệnh thoại.

4. Kết hợp cảm biến chuyển động cho đèn ban đêm

Trong lúc ngủ, đôi khi bạn vẫn cần thức dậy để uống nước, đi vệ sinh hoặc di chuyển trong nhà. Nếu bật toàn bộ đèn, giấc ngủ của chính bạn và những người xung quanh chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng, thậm chí có thể tỉnh ngủ hoàn toàn.

Để xử lý vấn đề này, người dùng có thể kết hợp Cảm biến chuyển động Philips Hue cùng hệ thống đèn thông minh của hãng. Thiết bị có thể được lắp đặt đơn giản tại khu vực cầu thang hoặc lối đi. Khi phát hiện chuyển động, đèn sẽ tự bật với ánh sáng dịu nhẹ. Giải pháp này vừa hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ, vừa giúp người già và trẻ nhỏ di chuyển an toàn hơn trong bóng tối.

5. Ngừng dùng điện thoại, máy tính trước khi ngủ 2 tiếng

Như đã đề cập, ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử có thể là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, người dùng nên tạm ngưng sử dụng điện thoại, máy tính khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ để giảm tác động tiêu cực đến giấc ngủ.

Thay vì giải trí bằng điện thoại, bạn có thể chọn những hoạt động nhẹ nhàng hơn như nghe bản nhạc yêu thích, nghe radio hoặc đọc vài trang sách trước khi ngủ.

Để thuận tiện, bạn có thể dùng Philips Hue Go hoặc Hue E27 thay cho đèn đọc sách đầu giường. Với khả năng tùy chỉnh ánh sáng và tắt nhanh bằng Hue Dimmer, bạn sẽ có khoảng thời gian thư giãn dễ chịu hơn trước khi bước vào giấc ngủ sâu.

6. Vận động nhẹ trước giờ đi ngủ

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe là điều ai cũng biết. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận ra rằng vận động nhẹ trước khi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn, thoải mái hơn và dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Chỉ cần một bài vận động nhẹ như yoga, hoặc đơn giản là bài giãn cơ kéo dài khoảng 10-15 phút, đã đủ cho một buổi tập ngắn trước khi ngủ. Bạn có thể ngồi ngay trên sàn nhà và ra lệnh “Hey Google, play some yoga videos”. Khi đó, màn hình Google Nest Hub/ Max sẽ hiển thị nhiều bài tập yoga hữu ích. Vừa rèn luyện vóc dáng, vừa hỗ trợ ngủ ngon hơn.

7. Giữ nhiệt độ phòng ổn định suốt đêm

Khi đã ngủ say, một trong những yếu tố dễ khiến bạn tỉnh giấc chính là nhiệt độ không phù hợp. Hẳn nhiều người từng phải bật dậy để mở điều hòa vì quá nóng, hoặc với tay lấy chăn vì cảm thấy lạnh.

Việc khắc phục tình trạng này thực ra không quá phức tạp. Bạn có thể sử dụng điều khiển điều hòa Sensibo Sky hoặc Aqara P3 để đặt lịch hoạt động cho điều hòa. Đặc biệt, nhờ khả năng đo nhiệt độ/độ ẩm trong môi trường, các thiết bị điều khiển điều hòa thông minh này có thể giúp phòng ngủ duy trì mức nhiệt ổn định trong suốt cả ngày.

Ngoài ra, khi dùng Sensibo Sky cùng loa thông minh Google, hoặc dùng Aqara P3 với trợ lý ảo Siri trên loa Apple HomePod, bạn có thể điều khiển điều hòa bằng giọng nói rất nhanh chóng. Ví dụ, câu lệnh “Hey Google/ Siri, set the AC to 28” sẽ giúp điều chỉnh điều hòa về mức 28 độ.

8. Thiết lập nhắc nhở để đi ngủ đúng giờ

Một lợi ích rất thiết thực khác khi sử dụng màn hình Google Nest Hub là khả năng tạo nhắc nhở hằng ngày cho người dùng.

Bạn chỉ cần nói “Hey Google, remind me to go to bed at 9PM every day” để Google Assistant nhắc bạn đến giờ đi ngủ. Người dùng cũng có thể tạo ghi chú ngay trên màn hình thiết bị và nhận thông báo trong ứng dụng Google Home trên điện thoại.

Tham khảo thêm các nội dung liên quan:

• Công tắc thông minh hay đèn thông minh sẽ tối ưu chiếu sáng tốt hơn?
• Nhà thông minh và những ứng dụng hữu ích trong việc chăm sóc thú cưng.
• Gợi ý cách bố trí đèn thông minh Philips Hue cho từng căn phòng trong nhà.
• Những câu lệnh điều khiển đèn Philips Hue với Google Assistant người dùng nên biết.